Foarte mulți oameni întâmpină dificultăți în a adormi, motiv pentru care unii apelează la suplimentele. În timp ce melatonina este unul dintre cele mai populare suplimente pentru somn, nu este singurul. Și suplimentele de magneziu s-au dovedit a fi utile în ceea ce privește somnul.

"Magneziul joacă un rol esențial în menținerea unui somn sănătos și liniștit, ajutând la reducerea anxietății și la favorizarea funcțiilor musculare și nervoase. Totuși, alegerea între magneziu și melatonină depinde de nevoile individuale și de modul în care fiecare organism răspunde la aceste suplimente", se menționează într-un articol recent publicat de Știri.md.

@Guguta.com

Magneziul are o mulțime de beneficii asupra sănătății, pe lângă faptul că favorizează apariția somnului. El susține funcțiile musculare și nervoase și ține sub control glicemia și tensiunea arterială. Însă, în comparație cu melatonina, este magneziul cea mai bună opțiune la care să apelezi atunci când ești în căutarea unui produs care să te ajute să adormi? Iată ce au spus experții.

Magneziul favorizează apariția somnului într-o varietate de moduri. În primul rând, acesta produce și interacționează cu GABA (n.red acidul gamma-aminobutiric), un neurotransmițător asociat somnului. „Persoanele care au un nivel sănătos de magneziu au un nivel mai bun de GABA pentru inițierea și menținerea somnului", a declarat specialist în neuroștiințe și expert principal în somn la o companie de diagnosticare a tulburărilor de somn.

De asemenea, acest mineral ajută la calmare. „Magneziul este implicat în activitatea musculară și poate contribui la o mai bună relaxare a mușchilor noștri în timpul somnului”, menționând că acest lucru poate fi deosebit de util pentru persoanele care au cârcei în timpul nopții sau care suferă de sindromul picioarelor neliniștite.

În plus, este benefic și pentru sănătatea mintală, întrucât poate ajuta la reducerea anxietății. „S-a constatat că deficitul de magneziu este corelat cu stresul", explicând că un nivel ridicat de stres cronic crește cortizolul, cunoscut ca hormonul stresului.

„Cortizolul este foarte energizant și favorizează trezirea și poate duce la un somn deloc odihnitor și la insomnie. În plus, administrarea de magneziu poate ajuta la reducerea stresului și la creșterea nivelului natural de melatonină din organism. Studiile clinice au arătat că nivelurile scăzute de magneziu reduc activitatea zonei de la nivelul creierului care produce melatonină.

Magneziu vs. melatonină: Ambele suplimente pot avea unele efecte secundare, iar persoanele care sunt însărcinate sau care alăptează sau care au anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi o funcție renală deficitară, ar trebui să vorbească cu medicul lor înainte de a lua suplimente de magneziu sau melatonină.

Magneziul poate provoca dureri de stomac, ceea ce este un semn pentru a reduce doza. „Administrarea unei cantități prea mari de magneziu ar putea provoca, de asemenea, simptome potențial periculoase", inclusiv amorțeală și furnicături, tensiune arterială scăzută, bătăi neregulate ale inimii și slăbiciune musculară.

Melatonina poate provoca stări de amețeală în timpul zilei, mai ales dacă este luată târziu în noapte. Cele mai frecvente efecte secundare includ dureri de cap, amețeli și greață.

În timp ce ambele sunt eficiente, în general, magneziul poate fi cea mai bună opțiune pe termen lung pentru a avea un somn odihnitor. „În ciuda lipsei de studii, magneziul este în general considerat sigur pentru utilizarea pe termen lung atunci când este luat conform indicațiilor, fiind o soluție mai durabilă pentru problemele de somn", spune psihiatru și specialist în somn.

„Nu există dovezi că ar avea efecte secundare pe termen lung, iar orice efecte secundare pe care le-ar putea avea cineva sunt de obicei legate de doză și se vor rezolva rapid prin reducerea dozei sau întreruperea tratamentului.”

Cu toate acestea, medic specialist în medicina somnului și medicină internă crede că pentru unele persoane, melatonina poate fi o opțiune bună. „Recomand melatonina pacienților care ar putea avea tulburări de ritm circadian sau dacă sunt mai în vârstă".

În ceea ce privește eficiența, specialist în știința somnului și fondator și director executiv la SleepSpace consideră că răspunsul diferă de la persoană la persoană. Diferența, spune el, este legată mai mult de dificultatea cu care se confruntă o persoană în ceea ce privește somnul. „Melatonina este de obicei promovată ca fiind cea care favorizează instalarea somnului, în timp ce magneziul poate fi mai bun pentru menținerea somnului pe parcursul nopții", spune el.

Contează și durata de administrare a suplimentului. „Aș spune că magneziul este mai bun pentru a fi administrat tot timpul, în timp ce melatonina este bună pentru a fi administrată periodic pentru a schimba ritmul, în nopțile deosebit de stresante sau în doze foarte mici în fiecare noapte", spune el.

Cum să alegi suplimentul de magneziu: Pentru cei care se gândesc să apeleze la magneziu, este important să știe că există mai multe tipuri.

"Există mai multe tipuri de magneziu şi, pentru îmbunătăţirea calităţii somnului, recomand treonatul de magneziu. Pentru o relaxare generală şi pentru îmbunătăţirea somnului, aş recomanda glicinatul de magneziu (numită şi bisglicinat de magneziu) deoarece ajută la relaxarea sistemului nervos şi stimulează producţia de melatonină. Citratul de magneziu, glicinatul de magneziu şi oxidul de magneziu sunt toate absorbite uşor de organism şi este mai puţin probabil să cauzeze probleme digestive", a declarat Wu.

Deși doza zilnică recomandată de magneziu este de obicei de aproximativ 400 până la 420 miligrame de magneziu pe zi pentru bărbații adulți și de 310 până la 360 miligrame pe zi pentru femeile adulte, se recomandă ca oamenii să nu depășească 350 miligrame de magneziu sub formă de supliment zilnic pentru a evita efectele secundare.

Nu uita că este posibil să obții deja magneziu din ceea ce mănânci, deoarece mineralul se găsește în legumele cu frunze verzi, în cerealele integrale, în nuci și semințe.